Полезная информация
Жара, июль…
Несмотря на то, что все с нетерпением ждут лета, как только столбик термометра поднимается выше 30°С, летняя жара и днем и ночью становится непосильным испытанием для многих. Возникает вопрос - как перенести жару? Но если подготовиться к ней, суметь себя защитить, то опасных воздействий летнего изнуряющего зноя на организм можно избежать. Вот несколько рекомендаций, которые помогут лучше переносить воздействие жары.
Непременное условие в жару – это употребление большого количества воды. Не стоит пить никаких сладких газированных напитков, они не утолят жажду, а усилят ее и пополнят запас калорий в организме. Регулярно пить рекомендуется только чистую воду в течение дня, всякий раз, когда ощущаете жажду. Откажитесь от кофе и алкогольных напитков, они ускорят обезвоживание организма. Кроме воды полезен в летний зной и зеленый чай без добавления сахара.
Не стоит включать в свой рацион жирную и соленую пищу. Отдавайте предпочтения первым блюдам, таким как окрошка, свекольник или зеленый борщ. Мясо и рыбу лучше употреблять в вареном виде. Необходимо уменьшить количество употребляемых мучных изделий, а увеличить количество фруктов и овощей.
При пребывании под прямыми солнечными лучами необходимо защищать голову - носить головные уборы, и важно, чтобы они были изготовлены из натуральных материалов. Что касается одежды, то желательно, чтобы она была светлых тонов, просторной, не стесняющей движений, изготовленная из натуральных тканей.
В помещении можно снизить температуру за счет уменьшения его прогрева солнечными лучами - закрыть стекла окон светоотражающим материалом, например, фольгой, специальной светооталкивающей плёнкой или даже плотной белой бумагой. Они будут отражать свет, а вместе с ним и тепловую энергию.
Чтобы охладить помещение, прогревшееся за день, его нужно интенсивно проветривать в ночные часы, когда температура снаружи станет меньше, чем в помещении.
Охлаждать тело можно с помощью сухого махрового полотенца, предварительно помещенного в морозильную камеру холодильника. Если вы не боитесь более контрастных процедур, то полотенце можно слегка увлажнить.
После уличной жары прохладный душ или, хотя бы, обычное умывание, помогут снять усталость. Но лучше всего принимать контрастный душ несколько раз в день
В жару по возможности необходимо снизить физические нагрузки, не рекомендуется активно заниматься спортом.
Устраивайте вечерние прогулки после захода солнца. Если вам приходится находиться на улице в дневные часы, старайтесь больше быть в тени, в хорошо проветриваемых местах.
Уделяйте больше внимания своему здоровью. В жару снижается иммунитет, что повышает риск возникновения простудных заболеваний. Отводите больше времени отдыху, не курите и не употребляйте алкогольные напитки.
Если следовать таким нехитрым советам и с уважением относиться к собственному здоровью, можно легко перенести летнюю жару, не нанося стрессовых ударов по собственному организму.
